Отказ от курения изменения в организме по часам


Восстановление организма после отказа от курения

 

В восстановлении организма после многих лет курения нет ничего удивительного. Ведь организм начинает перестраиваться, начинает жить и работать без постороннего вмешательства.

Никотин активно встраивается в физиологию организма за счёт своих биологически-активных свойств. Прежде всего, это мощный стимулятор, психоактивные вещество, оказывающие разнообразное влияние на процессы, происходящие в головном мозге и ЦНС. Никотин влияет на гладкие мышцы — все без исключения, а значит, каждый гладкомышечный орган так или иначе, в соответствии со своими свойствами отреагирует на действие никотина.

Сосуды спазмируются — повышается артериальное давление, ускоряется частота сердечных сокращений. Спазм развивается и в легких: из-за суженного просвета ухудшается введение мокроты, она скапливается, вызывая постоянное раздражение и бесконечный кашель в бесплодной попытке эту мокроту вывести.

Со временем у органов развивается привыкание: то, что в начале курения воспринималось организмом как патология, теперь становится частью его физиологии. Естественно, что сразу переключиться на работу без никотина организм не может, ему потребуется помощь или, как минимум терпение и время, чтобы органы и системы заработали как раньше. Жаль только, что это «как раньше» несколько условно: многие изменения, связанные с никотином, остаются навсегда или на очень долгое время.

Как очищается организм после курения

Никотин покидает организм примерно через 20 минут после последнего введения (курения, электронной сигареты, жевания и т. п.). Поэтому можно считать, что попытка очиститься от него начинается сразу после этого времени. Бросающий курить замечает это по внезапному головокружению — сосуды пытаются расшириться; по одышке и усиленному кашлю — бронхи пытаются вывести мокроту; по нервозности — не хватает никотина, стимулятора хорошего настроения.

В среднем, через два часа в организме остается примерно половина дозы выкуренного (или проглоченного из насвая) никотина. С током крови проходя через печень, никотин проходит процессы расщепления до метаболитов — конечных веществ переработки. У никотина это котинин, который далее «уносится» кровью в почки и оттуда выводится с мочой.

В легких, особенно у курильщиков со стажем, может сформироваться небольшое депо никотина, связанное со слизью. Но и слизь удаляется максимум в течение двух суток, и поэтому спустя это время обнаружить никотин (точнее, котинин) в организме не удается.

Как можно помочь восстановиться организму?

Условно помощь организму можно разделить на две параллели.

Первая — исключение факторов, провоцирующих возврат к курению, грамотный подход к отказу.

Вторая — поддержка репаративных процессов в органах и системах, наиболее страдающих от курения и никотина.

Поскольку сроки восстановления очень индивидуальны, часто возникает вопрос — в течение какого времени нужно оказывать эту поддержку организму? Как показала практика, наиболее эффективной поддержка оказывается с первого дня и до трех месяцев спустя после последней выкуренной сигареты. Минимальный срок поддерживающего курса — две недели.

Самые простые методы помощи: сон, физическая активность и вода. Собственно, этого и достаточно: вода играет роль детоксиканта (очищающего средства), физическая активность активизирует обменные процессы, а сон нормализует деятельность нервной системы и дает силы для восстановления.

Не нужно упиваться двумя литрами воды в день — этот популярный, но не очень здравый совет, который может оказаться вредным. Пить нужно по желанию, обязательно удовлетворять жажду и дополнительно пить воду при физической нагрузке, в жаркую погоду и т. п. Можно добавить в воду сок цитрусовых, натуральный уксус, немного меда.

Однако если есть ощущение что этого недостаточно, если хочется подтолкнуть процессы очищения, то можно использовать дополнительные методы.

Очищение легких после отказа от курения

Советовать лекарственные препараты или методы народной медицины довольно рискованно без анамнеза, знания возраста и других особенностей человека. Поэтому все, что связано с приемом препаратов официальной или народной медицины — только после очной консультации врача. От откашливающих средств можно получить серьезные осложнения, если, например, развилась бронхоэктатическая болезнь или ХОБЛ.

В качестве приема самопомощи можно использовать дыхательные методики. Их много, от давно известных методов Синельниковой и Бутейко, до современного бодифлекса. Подбирать их нужно самостоятельно, учитывая и возможности, и состояние здоровья.

Кстати, не нужно думать, что очищение легких будет похоже на работу трубочиста. Никаких «ошметков» копоти вылетать не будет — речь идет о восстановлении клеток слизистого слоя.

В среднем, легкие освобождаются от последствий курения примерно за 3 месяца, хотя процесс этот индивидуальный и может протекать по-разному. Чем дольше стаж курения, чем больше суточное потребление сигарет — там дольше протекают восстановительные процессы.

Восстановление легких

Поскольку дыхательная система более всех повреждается при курении, очевиден интерес к проблеме восстановления легких.

Этот процесс запускается примерно через сутки после последней выкуренной сигареты: меньше раздражения — меньше слизи, активнее работает эпителий в виде ресничек. Правда, человек это замечает как ухудшение — кашель становится сильнее и/или чаще, объем откашливаемого может увеличиться. На самом деле реснички сильнее «выталкивают» содержимое наверх, им это сделать проще без никотина.

Проходит около недели, и объем выделений, в том числе при кашле, снижается, нормализуется секреция слизи. Реснитчатый эпителий тоже постепенно «успокаивается», начинается рост новых клеток, которые не сталкивались с никотином.

Примерно через 6 месяцев восстановление легких практически заканчивается, а к восьмому-девятому месяцу завершаются и репаративные процессы. Через пять вероятность развития рака легкого снижается на 50%, а через 10—15 лет этот риск сравнивается с таковым у некурящих.

Восстановление потенции

Одна из проблем, с которой сталкиваются бросившие курить — снижение полового влечения. Это, к счастью, не связано ни с действием никотина, ни с процессом отказа. Это всего лишь реакция организма после отказа от курения на те неожиданные ощущения, которые сопровождают отказ. Это может также быть связано с временными колебаниями артериального давления, изменением настроения, психологического состояния.

Что делать? Ничего особенного, просто переждать начальный период. Но, безусловно, если есть тревожащие признаки, нужно обратиться к врачу. Вот лишь часть таких вероятно тревожных симптомов:

  • затруднение мочеиспускания или боль во время него;
  • болезненные ощущения при половом акте;
  • сильная нервозность, страх при мыслях о предстоящем половом акте;
  • выделения из половых органов.

Более чем вероятно, что подобные жалобы не связаны с очищением от курения, но сами по себе они требует профессионального внимания.

Улучшение кожи

Для многих сюрпризом является то, что никотин ухудшает состояние кожи. И дело не только во вредном влиянии дыма или окраске пальцев и околоротовой области. Сужение периферических сосудов и капилляров, а именно они снабжают кожу кислородом, приводит к ее сухости, появлению морщин, снижению устойчивости против вредных факторов внешней среды.

После отказа от курения постепенно восстанавливается снабжение кожи питательными веществами и кислородом, но видимого результата придется подождать: процессы восстановления в коже, особенно в возрасте за 40, идут медленно. Активные прогулки на свежем воздухе, хоровое питание, очищение и уход в соответствии с возрастом и типом кожи помогут ей быстрее восстановиться. И обязательно нужно избегать пассивного курения: оно иссушает кожу лица очень быстро.

Организм женщины после отказа от курения

Прежде всего, это социальный плюс: можно сколь угодно долго говорить о сексизме и мужской неправое, но большинству мужчин нравятся некурящие женщины. И поскольку в нашем обществе много завязано на социальных контактах, то позитивные изменения в этой части жизни непременно появятся.

Все, что сказано об улучшении работы кожи, легких и других систем — прекрасно. Но самое главное, что отсутствие никотина помогает нормализовать женское здоровье. Не секрет, что хорионический спазм и кислородное голодание плохо сказываются на функциях репродуктивной системы.

Не зря перед процедурой ЭКО в обязательном порядке ставится условие отказа от курения. Беременность не планируется? Тогда стоит узнать, что без никотина также стихнут симптомы аднексита, ПМС, фиброзно-кистозной мастопатии.

Какие улучшения в организме ждут бывшего курильщика?

Теоретически, и на основе статистических данных, возможно определить своеобразные вешки восстановления организма после отказа от курения по часам.

После последней выкуренной сигареты:

  • через 20 — 30 минут проходит спазм сосудов, начинает возвращаться к норме давление;
  • через 8 — 10 часов приходит к норме оксигенация (насыщение кислородом) крови;
  • через 24 часа начинается процесс очищения легких;
  • через 48 часов бросивший курить выходит из группы людей с малыми факторами риска послеоперационных осложнений: курение считается фактором, который может ухудшить выздоровление после хирургического лечения;
  • через 72 часа процессы кроветворения начинают приходить в норму. Восстанавливается моторика бронхиол;
  • через месяц — улучшается обоняние и способность ощущать вкусы;
  • ко второму месяцу восстанавливаются клетки кожи;
  • через четыре месяца нормализуется работа органов ЖКТ, восстанавливаются кровеносные сосуды;
  • практически восстановились легкие, увеличился их «рабочий» объем, показатели крови вернулись к возрастным нормам;
  • через год наполовину уменьшается риск развития стенокардии и связанных с ней сердечных патологий;
  • спустя 5 лет после отказа от курения риск рака легких снижен вдвое, а через 10 равняется показателем заболеваемости у некурящих;
  • в среднем через 15 лет состояние организма после отказа от курения приходит к показателям никогда не куривших людей.

Таблица восстановления организма

Название органаСрок восстановленияЧто происходит
Кровь 1 месяц Обновление клеток «белой крови» и тромбоцитов.
2 месяца Клетки крови полностью обновлены.
6 месяцев Полностью нормализовались анализы крови.
Кожа 1 месяц Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис.
2 месяца Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность.
Сосуды 3 месяца Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров.
Легкие 6 месяцев Емкость легких увеличивается, кашель проходит.
8 месяцев Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких.
Печень 6 месяцев Начинается регенерация гепатоцитов.
12 месяцев Начинается регенерация гепатоцитов.
Сердце 6 месяцев Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной.
Желудок и кишечник 1 месяц Восстанавливается слизистая желудка.
6 месяцев Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит.

Подробнее с этими данными можно ознакомиться в «Календаре бросающего курить» и «Настольной книге бросающего курить» .

Набор веса после отказа от курения

Повышение массы тела после отказа от курения — явление нередкое и именно оно часто становится преградой на пути к успешному отказу. А между тем, организм набирает массу не только из-за того, что человек «заедает» желание закурить. Это еще и следствие восстановления нормального, «родного» обмена веществ.

Никотин влияет на выработку многих активных веществ, участвующих в работе организма, в том числе и таких, которые влияют на аппетит, протекание процессов переваривания. Никотин также неплохо активизирует нервную систему, что тоже помогает сдерживать аппетит, снижает тягу к калорийной пище.

Контроль желания перекусить, небольшой дефицит калорий, активный образ жизни (хотя бы ходить пешком минимум 20 минут в день), отказ от переедания, сладостей, соблюдение режима питания — меры эти общеизвестны, просты, эффективны.

Именно они и помогут предотвратить критическое повышение массы тела после отказа, а примерно через 4 месяца эта проблема потеряет связь с отказом от курения (перейдет в разряд обыденной и распространенной в массах борьбы с весом).

Хотите бросить курить и не поправиться? Тогда читайте вот эту статью!

Организм курильщика по дням, рекомендации врача

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

ne-kurim.ru

Отказ от курения — изменения в организме по дням у мужчин и женщин

Главная / Здоровье /  

Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех  этих временных промежутков. 

Плюсы и минусы отказа от курения

Человек, решивший бросить курить, в начале нелегкого пути испытывает определенный дискомфорт. Изменения пугают курильщика, поэтому многие отказываются от своей затеи и вновь берут в руки сигарету. Нехватка никотина проявляется разными симптомами, которые говорят о начале стресса из-за отказа от табака. Если стаж курения длительный, восстановление будет мучительным и долгим. Процесс перестройки всегда сопровождается психологическим и физическим дискомфортом:

  • Снижается иммунитет – бывший курильщик подвержен частым простудным заболеваниям. Если раньше никотин служил допингом, то без него организм получает сильный стресс. На фоне этого появляются ОРВИ, прыщи, стоматит и т.д.;
  • Возникает интенсивный кашель с коричневой мокротой – пугаться его не нужно, ведь благодаря кашлю дыхательные пути освобождаются от копоти и сажи. Со временем мерцательный эпителий возобновляет свою работу, выталкивает наружу слизь и мокроту, которая скопилась в бронхах;
  • Раздражительность, нервозность, депрессивное состояние – когда никотин перестает поступать в организм, возникает ломка. Она длится несколько дней. В этот период бывший курильщик пристально следит за людьми, вдыхающими табачный дым, ему снится весь этот процесс, запах сводит с ума и вызывает сильное желание закурить. Если раньше никотин активизировал рецепторы удовольствия, теперь их работа угнетена. Человек проявляет агрессию, срывается на близких. Родственники должны поддержать бывшего курильщика, отвлечь его, заинтересовать новыми увлечениями. Постепенно тяга будет уменьшаться, но желание закурить, никуда не денется;
  • Появляются головные боли и дискомфорт в животе – в течение нескольких недель организм будет очищаться от продуктов никотинового распада, благодаря чему нормализуются функции всех органов и систем. Отсутствие никотина приводит к спазму сосудов, болям в животе, нарушению стула. Неприятные симптомы исчезнут спустя 2-3 недели.

Человек, бросивший курить, чувствует сильный голод, страдает от бессонницы, жалуется на замедленное сердцебиение. Он начинает бросаться на еду, из-за чего появляется лишний вес. Все эти симптомы дополняются плохим настроением и раздражительностью. Но есть и плюсы отказа от курения:

  • в течение 7 дней восстанавливается дыхание;
  • пропадает неприятный запах изо рта;

  • возвращается обоняние и начинают нормально работать вкусовые рецепторы;
  • через месяц исчезают синие круги под глазами, кожа становится более эластичной, улучшается ее цвет;
  • нормализуется кровообращение, тонизируются сосуды, у мужчин улучшается потенция.

Также кровь насыщается кислородом, который питает все клетки. Благодаря этому кожа и внутренние органы менее подвержены старению. Организм очищается от шлаков и токсинов, повышается иммунитет. Спустя несколько недель нормализуется объем легких, часто исчезают симптомы хронических патологий органов дыхания. Но основное преимущество отказа от курения – снижение риска гипертонии, рака легких, инсульта и инфаркта.

Важно!

Выведение никотина не означает полную очистку организма от продуктов его распада, которые накапливались годами. Восстановление происходит постепенно, обычно в течение нескольких месяцев, а иногда и лет.

Это интересно: 10 минут для пресса, упражнения дома

Cиндром отмены и причины зависимости

Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.

Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации. 

Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.

Все это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д. 

После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить. 

Абстинентный синдром

К сожалению, с проблемами психологического и физического характера бросающей курить женщине все же придется столкнуться. Это своеобразная «ломка» организма, который привык ежедневно получать никотиновую дозу. У женщин такой синдром проявляется гораздо ярче, чем у мужчины.

Чтобы отказаться от курения, следует постепенно понижать дозу никотина – такое заблуждение опасно. С сигаретами следует заканчивать раз и навсегда. Если постепенно снижать дозу, соблазн подымить останется. Это будет лишь видимость здорового образа жизни.

Женская физиология имеет совершенно иное строение, чем у мужчины, поэтому представительницы прекрасного пола острее переносят последствия отказа от пагубной привычки. Просто в женском организме происходят более глобальные перестановки. Но все подобные негативные факторы носят лишь временный характер. Они бесследно уйдут спустя всего несколько недель.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Откликом организма, привыкшего к никотиновому дыму и лишенного его, станут некоторые неприятные симптомы. С чем придется столкнуться женщине:

  • кашель и частые простуды;
  • воспаления ротовой слизистой;
  • периодически появляющееся чувство тревоги;
  • раздражительность и депрессивные состояния;
  • головокружение и временная потеря ориентации;
  • проблемы со сном, бессонница, дневная сонливость;
  • повышение утомляемости даже при маленьких нагрузках;
  • небольшие проблемы в работе ЖКТ (запоры, метеоризм).

Под регулярным воздействием канцерогенных веществ организм претерпевает полную перестройку. Отказ от курения приводит к реорганизации обратной. Придется потерпеть и стойко перенести временные неудобства, ведь на кону стоит жизнь, здоровье и хорошее самочувствие.

Чем характеризуется синдром отмены

  • Раздражительность
  • Агрессивность
  • Сонливость
  • Депрессивное состояние
  • Резкие скачки настроения

**********************

Может быть интересно

Как ускорить очищение и восстановление организма от никотина и токсичных веществ

Влияние курения на работу мозга и память

**********************

Что будет, если бросить курить

Самыми тяжелыми окажутся первые дни после отказа от курения. Организм станет яростно сопротивляться, требуя привычную дозу никотина. Соберите все силы и не поддавайтесь желанию закурить! А чтобы поддержать себя в этот нелегкий период, изучите ту пользу, которую получит тело.

Внутренние изменения

Дыхание. Первые улучшения коснутся дыхательной системы. Бронхи и легкие начнут активно очищаться от скопившейся слизи (это и провоцирует кашель, который появится в первые дни отказа от курения).

На полное очищение и восстановление путей и органов дыхания уйдет около 2—3 месяцев.

Кровеносные сосуды начинают полноценно насыщаться чистым кислородом, заметными станут улучшения и со стороны дыхания. Оно станет более глубоким, полноценным. Улучшится выносливость, возрастет активность.

Что скрывает сигарета

Пищеварение. Пищеварительный тракт также подвергается глобальной перестройке. Часто женщины после отказа от сигареты набирают вес. Правда, такая неприятность может коснуться далеко не всех бывших почитательниц подымить. В среднем излишек веса укладывается в 1—3 кг, это происходит по причине перестройки обмена веществ.

При грамотном рационе и физической активности вес стремительно вернется в нормальные рамки. Поможет в этом и стабилизация работы ЖКТ. Процессы переваривания и усвояемости пищи также придут в норму. На это требуется около 1—2 недель.

Иммунная система. Для восстановления иммунных сил уйдет порядка 3—4 недель. Но будьте готовы к тому, что в первые несколько суток после выбрасывания сигаретной пачки состояние здоровья ухудшится. В этот период частыми спутниками могут стать простудные заболевания. Иммунной системе нужно время, чтобы перестроиться и прийти в положенную норму.

Внешние изменения

В первые дни после отказа от курения на лице могут отмечаться неприятные последствия. Нередко в этот период женщину «радуют» многочисленные прыщики и угри. Это вполне нормально и говорит о том, что организм избавляется от накопленных токсинов, выводя их через эпидермальные слои кожи.

Мотивация к отказу от курения

Но спустя всего несколько дней женщина будет радоваться следующим изменениям:

  1. Разгладятся мелкие морщинки.
  2. Улучшится тонус и эластичность кожи.
  3. Лицо очистится и приобретет здоровый цвет.

Спустя еще месяц можно порадоваться и состоянием кожи на бедрах и ягодицах. Кожный покров разгладится и там, приобретя заветную упругость и гладкость. Вскоре исчезнет желтизна ногтевых пластинок и зубной эмали.

Как можно помочь себе

Если курильщик решился окончательно побороть зависимость, необходимо действовать сразу. Мотивацией может послужить желание зачать малыша, сохранение здоровья и т.д. Поставив перед собой цель, отказаться от сигарет будет легче. В первое время организм должен получать максимум полезных веществ и витаминов. Утром на голодный желудок рекомендуется выпивать 1 стакана теплого молока. Желательно больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Новые увлечения помогут забыться и легче пережить расставание с пагубной привычкой.

Некоторым людям проще бороться с никотиновой зависимостью вместе с друзьями или близкими. Если таковых нет, для стимуляции читают отзывы в интернете, возможно, найдется онлайн товарищ, который также требует поддержки.

Видео в тему

Календарь преображений

Самыми тяжелыми и ответственными становятся первые семь суток с момента бросания сигареты. Что произойдет с организмом в этом время, узнайте из предложенной ниже таблицы:

 Время с момента бросания Что происходит
10—12 часов нормализуется и восстанавливается уровень кислорода в кровеносных капиллярах
первый день без сигарет появляется кашлевой синдром, кашель становится влажным, с обильным отделением прозрачной мокроты
2—3 сутки восстанавливается естественный тонус кровеносных сосудиков
4—5 дней реанимируется приток крови и кислорода к мозгу, нормализуется работа сердечной мышцы
неделя без сигарет возвращаются вкусовые рецепторы, пища теперь приобретает более насыщенный вкус и аромат

Последующие изменения, происходящие в организме после отказа от курения:

 Время отказа Изменения в организме
месяц без сигарет стабилизируется состав крови, теперь уровень белых кровяных клеточек (лейкоцитов) приходит в норму, кожные покровы восстанавливают эластичность и здоровый цвет
2 месяца происходит полное обновление клеточек крови, объем легких увеличивается
3 месяца кровообращение становится нормальным и здоровым, начинает регенерироваться печень
4—5 месяцев работа легких и поглощение ими кислорода увеличивается на 40%, исчезает одышка
полгода клетки крови полностью обновляются, стабилизируется вес, улучшает жизненный тонус
7—8 месяцев прекращается кашель – теперь легкие совершенно очистились от канцерогенов, восстанавливается крепкий здоровый сон
9—10 месяцев значительно повышается выносливость организма, улучшается «вкус» к жизни, возвращается оптимизм и хорошее настроение
11—12 месяцев полное восстановление организма, теперь риск развития онкологии снизилась на 90%, возникновение инфаркта на 50%, а инсульта на 30%

Советы бросающей курить

Чтобы поддержать измученный курением организм в первые дни после отказа от пагубного пристрастия, необходимо тщательно пересмотреть рацион. Для снижения возможного риска увеличения веса, от жирной, жареной и мучной пищи стоит отказаться, заменив ее овощами, кашами и отварным мясом.

В этот период необходимо регулярно употреблять комплексные мультивитамины, особенно с повышенным содержанием витаминов С, А и Е. Принимайте витамины и в естественном виде: свежевыжатые соки, домашние компоты и морсы, кисели.

Помимо регулировки меню, вооружитесь и следующими полезными советами от тех, кто уже благополучно расстался с пагубной привычкой:

  1. Организм в этот период остро нуждается в чистом воздухе. Обеспечьте его ежедневными прогулками по паркам, скверам. Дома почаще проветривайте помещения.
  2. Займитесь спортом. Если вы ранее не принадлежали к числу активных посетителей фитнес-залов, начинайте с умеренных физических нагрузок.
  3. В первые дни после отказа от курения, принимайте отхаркивающие настои из лекарственных трав и растений. Они способствуют быстрому отхождению и выводу мокроты. Особенно полезными станут снадобья из душицы и липы.
  4. Для помощи по восстановлению ЖКТ принимайте жидкие кашки из овсянки, риса и семян льна. А натуральное картофельное пюре благоприятно скажется на работе легких и сердца.

В сложный и самый ответственный период начала борьбы со смертельной привычкой важным будет заручиться поддержкой близких. Немаловажным фактором станет личный психологический настрой, грамотная мотивация и абсолютная поддержка близких членов семьи и любимых друзей.

И помните – чем дольше времени женщина проводит без сигарет, тем быстрее она о них забывает. Спустя уже 2—3 недели тяга покурить заметно снизится, важно не сорваться в течение этого времени и не свести все попытки «на нет». Здоровья вам и чистых легких!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Пока оценок нет) Загрузка...

on-line-wellness.com

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Основное вещество, вдыхаемое при курении – никотин. Он обладает высокой биологической активностью по отношению к органам и тканям тела. При курении формируется не только психологическая зависимость, о которой так часто говорят, но и физиологическая.

Чем дольше человек курит, тем больше его организм привыкает к никотину. Тем сложнее будет после отказа от этой вредной привычки, ведь тело будет испытывать дискомфорт по всем направлениям. Бросая курить, нужно придерживаться комплексного подхода к восстановлению организма, работать, как над психологическим, так и над физиологическим фактором зависимости.

Почему после отказа от курения возникает синдром отмены?

Основа воздействия никотина – стимуляция физиологических процессов в организме. Он включается в активные обменные процессы и становится их частью. Как только поступление никотина в организм прекращается – все процессы начинают протекать с замедлением.

Восстановление организма после отказа от курения

Человек в буквальном смысле испытывает недомогание, слабость, трудности в сосредоточении. Все системы начинают испытывать никотиновое голодание. Стресс может достигать такой силы, что человеку может потребоваться помощь специалистов.

Чем характеризуется синдром отмены

Каждая система органов по-своему переживает ситуацию отмены никотина:

Системы органовЧто происходит, когда человек бросает курить
Дыхательная системаНе смотря на то, что никотин и вредные смолы больше не поступают в легкие, человека может начать мучать кашель. Таким способом легкие освобождаются от отравляющих веществ, которые долгое время проникали в органы дыхания и откладывались в их тканях. Если со временем кашель не проходит, а усугубляется, если человека начинает мучать хрипы или затрудненное дыхание, стоит обратиться к пульмонологу.
Сердечно-сосудистая системаВ период отмены могут наступить проблемы со сном и головокружения. Эти явления связаны с переменами в работе сосудов, теперь на них не воздействует никотин, который раньше провоцировал сужение сосудов и ухудшение кровоснабжения. Также головной мозг теперь активнее снабжается кислородом, из-за этого непривычного состояния и возникают проблемы со сном. Если новые проблемы нарушают привычный образ жизни, то стоит посетить невролога. Из-за слабости может снижаться работоспособность.
Пищеварительная системаНикотин провоцирует увеличение тонуса органов пищеварения. При длительном курении кишечник разучивается работать самостоятельно, снижает свою собственную активность. Когда частота курения снижается, кишечнику приходится приспосабливаться к новым условиям, а человек может испытывать дискомфорт в животе. При резком бросании курить могут возникать более серьезные проблемы, например запоры или резкие болевые ощущения. При значительном ухудшении состояния стоит посетить гастроэнтеролога.
Эмоциональное и психологическое состояниеСиндром отмены никотина негативно влияет и на психологическое состояние. Возникает тревога, раздражительность возрастает. Если человек имеет сильную психологическую зависимость, то вероятно может возникнуть депрессия. Курительный ритуал: открытие пачки, чувство сигареты в руке, зажигание, ощущение от первого вдоха и послевкусие. Все это имеет сильное эмоциональное значение. У тех, кого успокаивал этот ритуал, могут начаться приступы беспричинного страха. Часто курение используется человеком, как метод «деления времени», в таком случает при попытке бросить, возникает ощущение, что время тянется медленнее, как будто замирает на одном месте. Некоторые люди могут испытывать ощущение потери чего-то вполне реального.
Обмен веществНикотин имеет сильное действие и на обмен веществ. Он стимулирует все обменные процессы. При прекращении курения обмен веществ замедляется, человек может начать набирать вес. Также синдром отмены провоцирует увеличение аппетита, с целью избавиться от тяги закурить. Чтобы не допустить резкого увеличения массы тела, человеку стоит продумывать свой рацион и снижать дневную калорийность блюд.

Если решение бросить курить принимает беременная женщина, то перед началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Стресс, связанный с отменой никотина способен нанести существенный вред растущему организму. Процесс избавления от вредной привычки в данном случае должен проходить максимально медленно, под постоянным контролем специалистов.

Резкий отказ от курения: за и против

Задача отказа от курения – устранение неприятных последствий поступления в организм веществ, вдыхаемых с дымом, и предотвращение возникновения заболеваний, которые возникают из-за постоянного курения.

В начале пути избавления от зависимости, каждый человек выбирает для себя путь:

  • резкий отказ;
  • постепенное прекращение курения, снижение потребления, выстраивание стратегии избавления от зависимости.

Важно, чтобы выбранный путь не провоцировал срывов и возобновления курения. Ведь подобная ситуация может расцениваться человеком, как провал. На пути отказа от любой зависимости очень важна уверенность в себе и принятие возможных неудач на пути к цели.

Некоторые специалисты утверждают, что резко бросить курить могут только люди, курящие время от времени и не имеющие сильной зависимости, то есть со стажем курения не более 5 лет.

Позитивные стороны резкого отказа от куренияНегативные стороны резкого отказа от курения
  • разовое прекращение воздействия вредных веществ, содержащихся в дыме, восстановление организма начинается уже после последней выкуренной сигареты;
  • полное очищение всех систем органов достигается быстрее, чем при постепенном отказе, уже через 60 дней организм считается полностью очистившимся;
  • риск возникновения заболеваний, свойственных для курильщика уменьшается с большей скоростью;
  • с экономической точки зрения, бросивший человек начинает экономить с первого дня, эту выгоду не сложно подсчитать, каждый курильщик знает примерное количество сигарет, выкуриваемых в день.
  • резкий отказ спровоцирует обратную реакцию организма, у кого-то она будет не очень активной и не спровоцирует сильного недомогания, для других людей, реакция тела может оказаться непереносимой;
  • резкое падение уровня никотина в крови способно спровоцировать обострение уже имеющихся хронических болезней;
  • резкий отказ с большей вероятностью приводит к срыву и повторным попыткам бросить;
  • часто при резком избавлении от одной вредной привычки человеку приходится искать ей замену, чтобы нормально пережить период отмены;
  • известно, что люди бросившие курить резко, больше подвержены срыву при наличии курящей компании, чем люди, избавившиеся от привычки постепенно.

Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения

Восстановление организма после отказа от курения будет проходить медленнее при постепенном отказе.

Позитивные стороны постепенного отказа от куренияНегативные стороны постепенного отказа от курения
  • постепенное снижение веществ, к которым организм успел привыкнуть, не провоцирует формирования тяжелого состояния отмены и негативных реакций со стороны внутренних органов;
  • снижается негативная реакция стороны эмоционального состояния человека, нет резкого колебания настроения, агрессии и раздражительности;
  • частота курительных ритуалов снижается со временем, не возникает острого чувства потери и мучительного эффекта остановившегося времени, этот метод помогает в корне поменять привычки и мышление человека;
  • есть возможность применять замещающие и отвлекающие действия.
  • для тех, кому врачи рекомендуют резкий отказ по причинам нарастания проблем со здоровьем, этот метод не подойдет, ведь за время полного курса, человек теряет драгоценное время;
  • при постепенном снижении частоты курения, всегда существует риск превышения дозы и возвращения к прежнему образу жизни.

Полезные отвлекающие маневры при постепенной борьбе с привычкой:

  • не провоцировать ситуации, которые раньше ассоциировались с курением;
  • заменять сигарету приятным делом – книги, просмотры любимого контента, хобби;
  • физические упражнения, которые можно выполнять в любом месте, и дома, и на работе;
  • использование отвлекающих вкусов – жевательная резинка, леденцы, фрукты;
  • дыхательная гимнастика и медитация;
  • принять душ;
  • выпить воды или другого полезного напитка;
  • почистить зубы или просто прополоскать рот.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Человеческий организм способен самоочищаться за определенное количество времени. Самому человеку в этой ситуации достаточно только выкурить последнюю сигарету, и сказать себе: «Стоп!».

Первые сутки: этапы по часам

Все органы начинают очищаться уже после последней сигареты:

Сколько прошло времени после последней сигаретыЧто происходит
От 20 до 30 минутСпазм сосудов постепенно спадает, давление нормализуется
Через 2 часаК этому моменту основная масса никотина уже покинула кровяное русло и ткани легких. Оставшееся количество будет выводиться постепенно.
От 8 до 10 часовСнабжение тканей кислородом приходит в норму
После 24 часовЛегкие запускают процесс очистки, возможно начало активной выработки и отделения мокроты. Кислород активно насыщает кровь и ткани. У человека могут начаться головные боли, возникает слабость, снижается аппетит.

Первая неделя по дням

Восстановление организма после отказа от курения на первой неделе идет быстрее всего. Важно помогать организму – правильно питаться, полноценно спать и принимать достаточное количество жидкости.

Сколько прошло времени после последней сигаретыЧто происходит
После 48 часовЧеловек официально больше не состоит в группе риска по возможности возникновения осложнений после любого вида операционного вмешательства
После 72 часовСистема кроветворения восстанавливается. В норму приходят моторные функции бронхиол
В течении первой неделиВыводятся остатки никотина из тканей. Именно на этой стадии формируется никотиновое голодание. Начинается восстановление слизистой кишечника. Восстановление бронхов продолжается, все еще происходит выделение мокроты, человек активно откашливается. Моторика кишечника еще не восстановилась в полном объеме, на этом этапе часто возникают запоры
Конец первой неделиЖелудок и поджелудочная уже восстановились в полном объеме, вкусовые ощущения приходят в норму. Желчный пузырь и кишечник еще находятся на стадии восстановления. Артериальное давление незначительно повышено.

В этот период часто ухудшается общее состояние, проявляются следующие жалобы:

  • тремор рук;
  • повышенное потоотделение;
  • снижение аппетита;
  • одышка;
  • звон в ушах;
  • нарушения сна;
  • изжога;
  • ощущение горечи во рту;
  • нарастание тревоги, стресса, раздражительности.

Вероятность срыва и возвращения к курению велика.

Вторая неделя по дням

Главная задача второй недели – не допустить срыва и поддерживать эмоциональное состояние:

Сколько прошло времени после последней сигаретыЧто происходит
C 8 по 10 деньСосуды и легочные структуры активно восстанавливаются. Возникает кашель и активно отделяется мокрота. Приступы кашля усиливаются после употребления контрастных по вкусу блюд. Стоит исключать кислые, острые и соленые блюда. Негативное настроение и агрессия еще присутствуют.
С 11 по 12 деньОтравляющие вещества и смолы уже в достаточном количестве удалились из организма. Дыхание активно снабжает ткани свежим кислородом. Общее состояние может быть подавленным. Частота приступов кашля постепенно снижается. Внешний вид улучшается, человек все меньше похож на курильщика.
С 13 по 14 деньПоверхность слизистой бронхов уже зажила. Дальше будут восстанавливаться глубокие слои. Человек испытывает сильное желание закурить, поэтому нужно применять отвлекающие способы, питаться дробно и маленькими порциями.

1 месяц

В течение этого месяца происходят самые большие изменения в организме человека:

  • активное обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов;
  • эритроциты восстанавливаются не так быстро, постепенно;
  • клетки кишечника и желудка все еще обновляются, могут возникать спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в животе, а также приступов диареи и запоров;
  • активные процессы в системе кроветворения и внутренних органов позволяют иммунитету налаживать свою работу;
  • сосуды еще не восстановили свой нормальный тонус, их стенки проходят активный этап укрепления;
  • мелкие сосуды возобновляют свою работу и принимают активное участие в восстановлении нормального кровоснабжения всего организма;
  • состояние и цвет кожи приходит в норму;
  • кожа обновляется, желтый оттенок кожи, столь характерный для курильщиков пропадает;
  • окончательно восстановленное обоняние делает запах сигаретного дыма невыносимым;
  • аппетит улучшается, поэтому в этот период есть вероятность увеличения веса;
  • со стороны дыхательной системы наблюдается кашель, сопровождающийся отхождением мокроты в значительном количестве;
  • из-за переизбытка кислорода, поступающего в головной мозг все еще возникают скачки артериального давления, головокружения, сонливость;
  • состояния раздражения и агрессии постепенно заканчиваются, уступая место апатии и сильной тяге к курению.

В этот период для человека особенно важна поддержка родных и близких, ведь именно конец первого месяца является самым опасным для срыва. Особенно опасна ситуация, если в окружении есть курящие люди.

2 — 3 месяца

Восстановление организма после отказа от курения в этот промежуток времени идет полным ходом, самочувствие восстанавливается, все усилия по отказу от курения заметны сильнее всего.

Вот, что происходит с телом человека со 2 по 3 месяц:

  • восстанавливаются не только поверхностные, но и глубокие клетки кожи, она становится более эластичной;
  • все клетки крови к этому моменту полностью обновлены;
  • ткани легкого существенно восстановились, увеличился их полезный объем, изредка человека беспокоит влажный кашель;
  • к этому времени клетки крови полностью обновлены, показатели полностью соответствуют возрастной норме;
  • к 3 месяцу восстановлен тонус и крупных сосудов и мелких капилляров.

6 месяцев

В этот период происходит закрепление достигнутого результата:

  • через 6 месяцев человек больше не испытывает никаких неприятных ощущений при работе пищеварительной системы, моторика соответствует норме, все пищеварительные ферменты вырабатываются исправно;
  • легкие уже давно обновились и теперь их объем увеличился еще на 10%, человека больше не беспокоит кашель, либо в редких случаях он может проявляться, но без мокроты;
  • голосовые связки полностью восстановлены, теперь в голосе больше нет характерных для курящего человека хрипящих оттенков;
  • этот период очень важен для восстановления клеток печени, они начинают активно обновляться;
  • налаженное кровообращение способствует тому, что сердечная деятельность приходит в норму, частота сокращений сердца равняется возрастной норме;
  • психологическое состояние к этому времени удовлетворительное и устойчивое, отсутствуют перемены настроения, больше не возникает негативных эмоциональных реакций, настроение приподнятое;
  • теперь в компании курильщиков человек чувствует себя спокойно, не возникает острого желания закурить, но риск срыва до сих пор сохраняется;
  • полностью восстанавливается сон и аппетит, масса тела более не колеблется и стремится к нормальному для человека показателю;
  • теперь можно начинать увеличивать физическую активность, если до этого момента человек не выполнял никаких упражнений, то именно в 6 месяцев это стоит начать делать, идеально начать с плавания, длительных пеших прогулок и катания на велосипеде.

10 месяцев

К этому моменту стихают заболевания, которые возникли из-за курения:

  • если человек болел хронической обструктивной болезнью легких, то спустя 10 месяцев после отказа от курения, состояние значительно улучшается, частота и интенсивность приступов становится значительно реже или они вовсе исчезают;
  • восстановление клеток печени продолжается;
  • в этот период человек может начать сильно тосковать по старой вредной привычке, поэтому особое внимание стоит уделить психологическому состоянию, не стоит допускать перенапряжения и повторения ситуаций, эмоционально связанных с курением;
  • важно продолжать практиковать расслабляющие и отвлекающие от воспоминаний о курении занятия.

1 год

В этот период уже в 2 раза снижена вероятность возникновения онкологических заболеваний, существенно снижена вероятность появления стенокардии, инфаркта и инсульта.

2 года

К этому времени в 3 раза снижается вероятность возникновения серьезных сердечно-сосудистых и онкологических патологий. Вероятность срыва через 2 года после отказа от курения минимален, и психологическая и физиологическая зависимости уже полностью исчезли. Через 15 лет после отказа от вредной привычки состояние организма, когда-то курившего человека полностью аналогично состоянию здоровья человека, который никогда не курил.

Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин

Известно, что эмоциональная сфера женщины более развита, чем у мужчины. Ее эмоциональные реакции ярче, эмоциональные привязанности сильнее. Так как отказ от курения провоцирует разрушение привязанности, возникают отрицательные психологические реакции. Все это провоцирует сильный стресс, который способен привести к возобновлению курения. Учитывая эти особенности, женщинам бывает сложнее удержаться от соблазна, и они чаще возобновляют курение.

Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?

Кашель при отказе от никотина является нормальной реакцией легких. Ткани начинают активно очищаться от смол, которые долгое время проникали в них. Чтобы вывести все посторонние вещества начинается активная выработка мокроты, которая и провоцирует кашель.

Часто кашель возникает при начале воспалительного процесса верхних дыхательных путей или в самом легком. Чтобы не допустить возникновения осложнений, при ухудшении состояния необходимо обратиться к пульмонологу и выполнить исследование функции дыхания.

Как помочь легким очиститься: эффективные методики, инструкции

Восстановление организма после отказа от курения и восстановление тканей легкого в частности, проходит без участия самого человека, но вполне возможно ускорить эти процессы. Чем скорее легкие восстановятся, тем скорее будет восстановлено нормальное поступление кислорода ко всем тканям тела.

Вот несколько способов, которые помогают восстановлению нормального дыхания и прекращению кашля:

  • качественная вентиляция помещения: проветривание со сквозным движением воздуха не меньше, чем 4 раза в день, особенно перед сном;
  • снижение количества электрических приборов в помещении постоянного пребывания человека;
  • достаточное нахождение на свежем воздухе;
  • увлажнение воздуха в помещении;
  • исключение сухой уборки, использование только влажной уборки ежедневно, которая завершается проветриванием;
  • прием курсов общеукрепляющих витаминов;
  • увеличение физической активности;
  • рациональное питание;
  • использование лечебной дыхательной гимнастики и лечебной физкультуры.

Занятия спортом при отказе от курения

Увеличение физической нагрузки очень важно при отказе от вредной привычки.

Оно помогает достичь сразу нескольких целей:

  • улучшение кровообращения;
  • ускорение обмена веществ;
  • отвлечение от желания закурить.

При отказе от курения, если человек раньше не занимался спортом, стоит начать с минимальной, самой простой активности – пешие прогулки на большие расстояния, йога, пилатес, растяжка, плавание и велосипедные прогулки. Если человек уже занимался спортом, когда имел вредную привычку, то стоит постепенно начинать увеличивать нагрузку.

Питание для тех, кто бросает курить

При отказе от никотиновой зависимости на всех этапах можно увидеть постепенные изменения в работе пищеварительной системы. Возможно, именно органы этой системы из всего организма, больше всех нуждаются в поддержке на период после отмены курения.

Вот несколько принципов питания, которые помогут органам скорейшему восстановлению:

  • если человек бросающий курить имеет большие проблемы с пищеварением, то после обращения к гастроэнтерологу будет назначен диетический стол №5;
  • при наличии незначительных проблем врачи назначают облегченный вариант – диетический стол №2;
  • питание продумывается с расчетом на дробность, правильность и физиологичность рациона – пища должна приниматься через равные промежутки времени, не реже 5 раз в сутки, не должна содержать вредных продуктов и должна иметь калорийность, соответствующую потребностям тела;
  • исключаются следующие продукты – с большим содержанием жира, сахара, соли, специй, уксуса, жареные и консервированные, пища приготовленная в ресторанах быстрого питания, алкогольные и сладкие напитки;
  • в рационе должно быть достаточно следующих продуктов – блюда богатые белком и медленными углеводами, большое количество овощей и фруктов, можно в приготовленном виде, достаточный объем питья с ограничением кофе и крепкого чая, нежирные молочные продукты и мясо;
  • при необходимости улучшения пищеварения с помощью лекарственных препаратов, их назначает врач;
  • иногда на начальных этапах борьбы с зависимостью назначаются мягкие слабительные препараты;
  • важный пунктом восстановления кишечника является прием абсорбентов – препаратов помогающих выводить из организма отравляющие вещества.

Бросить курить можно двумя способами – резко, раз и навсегда или постепенно снижая потребление никотина. Отказ от курения имеет только положительные моменты, однако резкие изменения в организме и эмоциональный стресс способны вынудить человека закурить вновь.

Процесс восстановления тканей начинается сразу после выкуривания последней сигареты, и продолжается самостоятельно до нескольких лет. Задача человека – обеспечить себе комфортные условия, в которых сведена к минимуму возможность возвращения к этой вредной привычке.

Видео об отказе от курения

Как отказаться от курения:

Извините. Данных пока нет.

healthperfect.ru

Бросить курить изменения в организме по часам

При отказе от сигарет, необходимо знать, как происходит очищение организма после курения по дням. Это достаточно важная информация, так как она позволяет бывшему курильщику более качественно подготовиться к изменениям. С учетом тех или иных индивидуальных особенностей у некоторых пациентов могут наблюдаться определенные отклонения от общеизвестных стандартов, но обычно они незначительны.

Первые этапы

Достаточно просто по дням установить все изменения, которые переносит организм после курения. Никотиновую зависимость преодолеть не так уж и просто, но выводится он за довольно короткое время. Установлено, что после выкуренной сигареты вредное вещество практически в этот же момент выходит из человека. Если не обращаться к следующей сигарете, то понадобится немного времени (около 120 мин.), чтобы никотин полностью оставил легкие. Аналогичные значения присущи и для кровеносной системы.

Полностью вывести никотин из органов дыхания удается приблизительно через 11-13 часов. Это благоприятным образом отражается на их работе, что прослеживается в стабилизации процессов дыхания, поэтому медики диагностируют отсутствие спазматических приступов бронхов. Они обычно возникают из-за отрицательного влияния сигарет на рецепторы, которыми оснащены легкие человека.

Первичное очищение затрагивает и кровеносную систему, что можно наблюдать уже через 24 часа после отказа от курения. Проведенный анализ крови подтверждает, что ее состав нормализуется: уровень кислорода увеличивается, а уровень углекислого газа уменьшается.

Усиленно организм очищается на 3 и 4 день с момента отказа от вредной привычки. Многие курильщики знакомы с сильным желанием снова вернуться к курению. Однако его необходимо преодолеть всеми возможными методами. В результате практически все токсины (их большая часть) покинут человека, что позволяет очистить многие функциональные системы. За указанный временной промежуток устраняется и плохой запах из ротовой полости. К лучшему преобразовывается и кожный покров человека.

Очищение организма затрагивает различные процессы, происходящие в дыхательной системе человека, поэтому приблизительно через 3 дня у него наблюдается усиление кашля. Это явление сопровождается обильным выведением мокроты. Однако это надо воспринимать как положительное проявление, так как оно обусловлено восстановлением бронхиальной системы. Речь идет об эпителии, поверхность которого покрыта особыми ресничками. При отсутствии никотина они очищаются, что вызывает выведение продуктов, которые ранее подверглись распаду.

Результаты первых недель

В течение первых 2 недель в организме человека происходят значительные изменения. Например, из легких выводится огромное количество отложений, которые накапливались в течение всего периода курения. Способствует данному процессу высокий уровень секреции мокроты.

У бывшего курильщика часто наблюдают высокий уровень потоотделения. Однако это явление оказывает положительное воздействие на процесс очистки, так как кожный покров способствует выведению вредных продуктов.

Восстановительным процессам подвергается желудочно-кишечный тракт. Это проявляется в положительных изменениях, которые наблюдаются в слизистых оболочках органов пищеварения. Очиститься удается желудку и кишечнику за счет нормализации чувствительности слизистой. Такие изменения могут сопровождаться запором, что связано со снижением тонуса мускулатуры кишечника.

Чистится организм на фоне изменений сердечно-сосудистой системы. В определенных случаях восстановительные процессы сопровождаются головной болью, головокружением и высокими (низкими) показателями артериального давления. Данные процессы связаны с негативным влиянием никотина на капилляры. Кроме того, у курильщика сосуды сужаются.

После отказа от сигарет работу начинают специальные рецепторы, которым необходимо определенное время, чтобы подстроиться к работе сосудов. Со временем у пациента наблюдается нормализация тонуса. Все это приводит к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

После того как человек бросает курить, у него происходят изменения рецепторов вкуса и обоняния. Восстановительные процессы начинают проявляться в конце первой — начале второй недели. У пациента появляется возможность улавливать запахи, которые ранее не ощущались, аналогичный эффект проявляется и по отношению к продуктам питания.

Повышение аппетита — это еще один процесс, который свидетельствует о том, что организм начал очищаться. Он обусловлен психологическим фактором, который способствует замене сигареты едой. При этом стрессовое напряжение снижается, так как человек остается удовлетворенным. Усиленное желание поесть связано и с появлением вкусовых ощущений.

Поведение организма в первые месяцы

Утверждают, что на 100% никотин и смолы покидают организм уже через 21 день после отказа от сигарет. При этом изменения в нервной системе в большей степени связаны с настроем избавиться от вредной привычки. В физическом плане преодолеть имеющуюся зависимость достаточно просто. При этом нужно бороться с отрицательными проявлениями (плохое настроение, ощущение подавленности), обусловленными подсознательным настроем. Психологическая зависимость от сигареты может не покидать человека в течение первых месяцев, если не дать себе правильную установку.

Очищается организм и через 4 недели. В данный момент заметны преобразования в иммунной системе, что сказывается на повышении иммунитета бывшего курильщика. Анализы дают возможность выявить нормализацию показателей, свидетельствующих о количественном составе крови. Так, белые кровяные тельца приходят в норму, а это сказывается на общем улучшении самочувствия.

Заметны изменения кожного покрова. Он избавляется от желтизны и окрашивается в привычную окраску. Кроме того, кожа очищается и приобретает высокий уровень эластичности, который присутствовал до курения.

После 2 месяцев после расставания с сигаретой у большинства пациентов наблюдаются процессы, связанные с изменением крови. Происходит полная нормализация деятельности кровеносной системы, что в большей степени обусловлено полным восстановлением работы сосудов.

В это время очищение организма после курения связано с приобретением здорового цвета лица, поэтому человек выглядит моложе и энергичнее. Достигается полное восстановление работы практически всех рецепторов, в том числе и обоняния. Параллельно с этим бывшего курильщика может беспокоить лишний вес.

Курение уже не кажется чем-то положительным, тяга к нему практически полностью начинает исчезать. У большинства пациентов появляется сильная неприязнь к сигаретному дыму.

Длительное время

Около 6 месяцев (у некоторых 3 месяца) уйдет на полное избавление легких от негативных проявлений курения. Организм очистится за счет обновления клеток, которые участвуют в формировании легких. Это напрямую отражается на их работе, так как емкость органа увеличивается.

Примерно 3-4 месяца необходимо для восстановления всех капилляров. Это сказывается на состоянии стенок сосудов. В результате этого нормализуется процесс кровообращения в организме. У пациента наблюдают отсутствие одышки, которая часто преследует курильщиков со стажем. Приблизительно полгода уходит на регенерацию печени пациента. После чего состояние органа заметно улучшается.

Какое состояние желудка в данный период? Чаще всего люди, которые много курят, страдают ахилическим гастритом. На его появление непосредственно влияет никотин, который отравляет слизистую оболочку. Отказ от курения приводит к восстановительным процессам, что приведет к полному исчезновению недуга через определенное время.

Примерно 9 месяцев понадобится для восстановления эмали зубов. Обычно у людей, которые долго курят, она приобретает характерный желтый оттенок. Аналогичные проявления касаются ногтевых пластин. За указанный период желтизна способна полностью исчезнуть. Цвет становится естественным и здоровым. За это же время полностью очистятся легкие, а их объем увеличивается на 10%.

Практически 12 месяцев уходит на уменьшение вероятности наступления проблем с сердечно-сосудистой системой (инфаркт, инсульт). Никотин больше не отравляет организм, а функциональные системы постепенно налаживают свою работу. У женщин, которые бросили курить год назад, появляется возможность выносить и родить здорового ребенка. Уменьшается уровень риска заболеть онкологическими заболеваниями.

Чтобы достичь всех вышеуказанных результатов, необходимо запрограммировать организм на положительные перемены. Так удастся преодолеть тягу к сигарете. В помощи нуждаются и все функциональные системы, работа которых направлена на восстановление. Для этого рекомендуется прибегнуть к помощи диет, спортивных тренировок и отдыха.

Отказ от курения сопровождается многочисленными изменениями, происходящими в организме человека. Все они по своей сути направлены на то, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые были накоплены в течение систематического обращения к сигарете. В результате через определенное время происходит адаптация организма к отсутствию никотина, что положительно сказывается на самочувствии.

Курение – наркотическая зависимость, с которой очень тяжело справиться. Сигареты быстро внедряются в образ жизни, и без них человек чувствует себя разбитым. Каждый, кто пытался распрощаться с губительной привычкой, знает, что сделать это не просто. После длительного курения организм негативно реагирует на отсутствие никотина, поэтому полный отказ от сигарет сопровождается синдромом «отмены». Прежде чем принять непростое решение, нужно узнать, что будет происходить с организмом и как пережить этот период.

Плюсы и минусы отказа от курения

Человек, решивший бросить курить, в начале нелегкого пути испытывает определенный дискомфорт. Изменения пугают курильщика, поэтому многие отказываются от своей затеи и вновь берут в руки сигарету. Нехватка никотина проявляется разными симптомами, которые говорят о начале стресса из-за отказа от табака. Если стаж курения длительный, восстановление будет мучительным и долгим. Процесс перестройки всегда сопровождается психологическим и физическим дискомфортом:

  • Снижается иммунитет – бывший курильщик подвержен частым простудным заболеваниям. Если раньше никотин служил допингом, то без него организм получает сильный стресс. На фоне этого появляются ОРВИ, прыщи, стоматит и т.д.;
  • Возникает интенсивный кашель с коричневой мокротой – пугаться его не нужно, ведь благодаря кашлю дыхательные пути освобождаются от копоти и сажи. Со временем мерцательный эпителий возобновляет свою работу, выталкивает наружу слизь и мокроту, которая скопилась в бронхах;
  • Раздражительность, нервозность, депрессивное состояние – когда никотин перестает поступать в организм, возникает ломка. Она длится несколько дней. В этот период бывший курильщик пристально следит за людьми, вдыхающими табачный дым, ему снится весь этот процесс, запах сводит с ума и вызывает сильное желание закурить. Если раньше никотин активизировал рецепторы удовольствия, теперь их работа угнетена. Человек проявляет агрессию, срывается на близких. Родственники должны поддержать бывшего курильщика, отвлечь его, заинтересовать новыми увлечениями. Постепенно тяга будет уменьшаться, но желание закурить, никуда не денется;
  • Появляются головные боли и дискомфорт в животе – в течение нескольких недель организм будет очищаться от продуктов никотинового распада, благодаря чему нормализуются функции всех органов и систем. Отсутствие никотина приводит к спазму сосудов, болям в животе, нарушению стула. Неприятные симптомы исчезнут спустя 2-3 недели.

Человек, бросивший курить, чувствует сильный голод, страдает от бессонницы, жалуется на замедленное сердцебиение. Он начинает бросаться на еду, из-за чего появляется лишний вес. Все эти симптомы дополняются плохим настроением и раздражительностью. Но есть и плюсы отказа от курения:

  • в течение 7 дней восстанавливается дыхание;
  • пропадает неприятный запах изо рта;

  • возвращается обоняние и начинают нормально работать вкусовые рецепторы;
  • через месяц исчезают синие круги под глазами, кожа становится более эластичной, улучшается ее цвет;
  • нормализуется кровообращение, тонизируются сосуды, у мужчин улучшается потенция.

Также кровь насыщается кислородом, который питает все клетки. Благодаря этому кожа и внутренние органы менее подвержены старению. Организм очищается от шлаков и токсинов, повышается иммунитет. Спустя несколько недель нормализуется объем легких, часто исчезают симптомы хронических патологий органов дыхания. Но основное преимущество отказа от курения – снижение риска гипертонии, рака легких, инсульта и инфаркта.

Изменения в организме по дням

О том, что происходит в организме мужчины, который решился окончательно избавиться от никотиновой зависимости, расскажет любой нарколог. Врачи говорят, что польза отказа от курения очень большая, но придется потерпеть, пока организм восстанавливается. Печень вырабатывает эндогенный никотин, который поддерживает нормальный обмен веществ. Табачный никотин нельзя сравнивать с собственным, да и поступает он в большем количестве. Когда уровень вещества падает, организм испытывает никотиновое голодание, требуя новую дозу. Если извне получить ее не удастся, печень начинает снова продуцировать эндогенный никотин. Спустя 3 дня человек уже может обходиться без сигареты, но тяга еще остается.

Если говорить о психологической зависимости, здесь ситуация сложнее. Причин патологической тяги к курению много, это может быть врожденная склонность к пагубным привычкам, трудности в общении с людьми, желание не выделяться и т.д. Избавиться от такой зависимости тяжело, при этом, чем больше стаж, тем сложнее будет человеку на пути к здоровой жизни. Ситуацию осложняют курящие друзья, в компании которых приходится постоянно находиться. Чтобы не казаться «белой вороной» многие люди снова затягиваются вредным дымом, такая тяга длится годами и не отпускает человека. Избавиться от нее поможет психотерапевт, который выяснит причины патологической зависимости и сможет мотивировать пациента.

Как проходят первые 10 дней без никотина

Рассмотрим, как восстанавливается организм после отказа от сигареты и чем это сопровождается:

  • Первый день – кровь очищается от угарного газа и насыщается кислородом. Человек горд за себя, уверен, что смог побороть вредную привычку и готов идти до конца. На этом этапе тяга к сигаретам выражена слабо, ее легко перебить внушениями вроде «я бросил курить». Иногда у человека возникает головокружение, слабость, легкая тревожность. В первый день тяжело уснуть, есть, сон поверхностный и чуткий;

  • Второй день – реснитчатый эпителий начинает работать лучше, уменьшается продукция слизи в легких, возникают первые признаки синдрома отмены. Эйфория продолжается, но проявляется раздражительность и нервозность. Тягу еще можно подавить самовнушением, сонливость сменяется энергичностью. На физиологическом уровне возникают такие изменения, как повышение аппетита, человека тянет к продуктам с выраженным вкусом. Кашель усиливается, развивается одышка, колики в животе, учащенные позывы в туалет. Человеку трудно уснуть, возможен зуд, кожа стянутая;
  • Третий день – начинается восстановление бронхов и реснитчатого эпителия. Кровеносные сосуды тонизируются, снижается тяга к никотину на физиологическом уровне. На 3 сутки нарастает нервозность, зависимость проявляет себя больше, человек не знает, как отвлечься и чем заняться. Сон тревожный, часто прерывается. Аппетит резко усиливается, человека тянет «на сладенькое», возникает отрыжка и изжога. При наклонах кружится голова, сердце «сжимается», появляется шум в ушах. Кожа шелушится, на ней заметны мелкие сухие прыщи;
  • Четвертый день. Нормализуется приток крови к головному мозгу, желудок и поджелудочная железа продолжают восстанавливаться. Постепенно снижается агрессивность, раздражение можно купировать медикаментами. У многих людей повышается настроение, но отмечается рассеянность, сон по-прежнему поверхностный. Возможно повышение артериального давления, шум в ушах, слабое головокружение. Мочевыделение нормализуется, но присутствует запор. Аппетит снижен, заметна тяга к определенной еде. Человек ощущает в горле вязкий слизистый комок, возникает кашель. У многих образуется отечность лица, пальцев и ушей;
  • Пятый день без сигарет – на языке заживают язвочки, нормализуется тонус сосудов. Некоторые отделы бронхо-легочной системы реабилитируются, работа кишечника до сих пор нарушена. На 5 сутки эйфория исчезает, ухудшается самочувствие, возникает желание закурить. В это время легко сорваться, нельзя поддаваться предательской тяге. Пища становится вкуснее, но касается это только молочных, цитрусовых продуктов и т.д. В области грудины или в горле чувствуется рыхлая слизь, которая затрудняет дыхание. Интенсивно откашливается вязкая темная мокрота;

  • На шестой день увеличивается выделение слизи, нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Синдром отмены нарастает с новой силой, возникает плаксивость, бессонница и раздражение. Человек ищет сигареты, сдерживаться трудно, но нужно. На фоне этого заметны вегетативные расстройства в виде потливости, тремора, тошноты. Иногда отмечается боль в подреберье, горечь в ротовой полости, повышенная жажда. Темная слизь по-прежнему откашливается, в ней можно заметить ниточки крови;
  • Седьмой день – физическая тяга практически исчезает, организм спокойно работает без привычной дозы никотина. С этого дня начинается полное восстановление. Человек опустошенный, но уже осознает, что курение является своеобразным ритуалом, а не физической потребностью. Важно полностью оградить себя от всего, что связано с табачными изделиями. Мотивация бросить курить возобновляется. Слизь не исчезает, кашель интенсивный. Тонус кишечника нормализуется, но могут периодически возникать запоры. Неделя без сигарет положительно отражается на аппетите, но от жирной еды появляется изжога.

Для восьмого дня характерна активизация обонятельных и вкусовых рецепторов. Ткани в легких продолжают восстанавливаться, но сосуды головного мозга еще не окрепли. Начало второй недели на эмоциональном уровне протекает спокойнее. Раздражение, агрессия и подавленность менее выражены. Психологическая зависимость еще есть, иногда она усиливается. Человек жалуется на чувство отрешенности и утраты чего-то важного, сон по-прежнему нарушенный. Пища приобретает новый вкус, человек заедает стресс, из-за чего прибавляется масса тела.

Девятый день сопровождается улучшением состояния слизистой желудка и пищеварения. Бронхо-легочная система продолжает регенерироваться, нормализуется кроветворение. Людям, которые находятся в обществе курильщиков, сложно сдержать себя, но запах табака уже вызывает отвращение. Возможна изжога, боль в животе, запор и диарея заменяют друг друга. В это время легко подхватить ОРВИ, появляется герпес и аллергическая реакция.

Десятый день – процесс восстановления продолжается, постепенно улучшается иммунитет. Сигареты уже не вызывают тягостных мыслей, но курящие рядом люди провоцируют сложности. На этом этапе человек нуждается в поддержке близких, так как собственная мотивация на исходе. Кашель с отхаркиванием слизи продолжается, его можно облегчить, употребляя горячие напитки или еду. У многих людей выделяется серая или светло-желтая мокрота с неприятным запахом.

Последние 4 дня первого этапа борьбы с вредной привычкой

На одиннадцатый день улучшается состояние артериол, которые доставляют кровь к тканям. Именно сейчас нормализуется обмен веществ и гормональный фон. Этим объясняется изменение психики, снижение или увеличение веса. На эмоциональном уровне возникает агрессия и возбудимость, усиливается тяга к никотину, объясняемая желанием узнать, будет ли отвращение. Возобновляются неприятные симптомы, которые списывают на синдром отмены. Внутреннее напряжение, тремор, головокружение – последствия перенасыщения мозга кислородом.

Двенадцатый день – стихает хроническое воспаление в желудочно-кишечном тракте и легких, улучшаются защитные функции организма. Психика аналогична 11 дню, человек по-прежнему требует поддержки близких. Не заядлые курильщики отмечают улучшение кожи лица, уменьшается кашель, восстанавливается пищеварение.

Тринадцатый день – происходит активное обновление клеток, сосуды нестабильны. Человек может попытаться закурить из-за любопытства. Возникает недомогание, скачки АД, слабость, тяжесть в затылке.

Для четырнадцатого дня характерно заживление слизистой бронхов, сосуды получают достаточное питание, восстанавливаются ткани. Этот день сложный в психологическом плане, некоторые снова пробуют сигарету, мотивируя свое поведение тем, что удалось продержаться долго и 1 доза никотина не навредит. На физиологическом уровне стихает кашель, постепенно пропадает желтая окраска кожи, появляется заторможенность, слабость и сонливость.

Изменения после отказа от сигарет будут продолжаться еще долго, полное восстановление наступает спустя несколько лет. Уже через 8-10 месяцев исчезает желтизна зубов, легкие увеличиваются в объеме, улучшается состояние кожи и ногтей. Если раньше человек выкуривал больше одной пачки в день, то через год после отказа от сигарет риск возникновения инсульта или инфаркта уменьшается в 2 раза, а рака – в 3. Эффект можно заметить в первый же день, когда выходит никотин из организма. Становится легче дышать, бронхи очищаются, снижается АД.

Как можно помочь себе

Если курильщик решился окончательно побороть зависимость, необходимо действовать сразу. Мотивацией может послужить желание зачать малыша, сохранение здоровья и т.д. Поставив перед собой цель, отказаться от сигарет будет легче. В первое время организм должен получать максимум полезных веществ и витаминов. Утром на голодный желудок рекомендуется выпивать 1 стакана теплого молока. Желательно больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Новые увлечения помогут забыться и легче пережить расставание с пагубной привычкой.

Некоторым людям проще бороться с никотиновой зависимостью вместе с друзьями или близкими. Если таковых нет, для стимуляции читают отзывы в интернете, возможно, найдется онлайн товарищ, который также требует поддержки.

Видео в тему

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

brosaem.online

Изменения в организме после отказа от курения | За сколько времени очищается организм после того, как бросишь курить | Этапы восстановления

После того как человек бросил курить, в организме происходят серьезные изменения. В первое время возможен незначительный физический дискомфорт, но вместе с этим начинается восстановление нормальной работы внутренних органов и систем. Как это происходит и как помочь организму, рассмотрим далее.

Синдром отмены и причины зависимости

Процесс формирования зависимости от никотина происходит под влиянием биологических и социальных факторов. Биологические причины представляют собой реакции организма на поступление психостимулирующего вещества. Социальные причины зависимости от никотина — это стереотипы и шаблоны поведения, которые навязываются теми, кто курит: нашими сверстниками, родителями, коллегами, кумирами и так далее.

При употреблении табака происходит двухфазное воздействие на организм, характерное для всех психостимуляторов. После непродолжительной стимуляции наступает упадок настроения, человек испытывает потребность в очередной сигарете. Подкрепление зависимости происходит при каждой затяжке.

После прекращения курения человек испытывает неприятные ощущения, вызванные отвыканием от никотина. Усугубляет неудовлетворенное состояние исчезновение привычного ритуала, связанного с сигаретой. Это самый сложный период, когда курящий страдает от синдрома отмены. Можно найти видео, посвященные этой проблеме, для ее лучшего понимания.

Восстановление может занять 1–2 недели, в течение которых человек испытывает такие симптомы, как:

  • сильное желание закурить;
  • повышенная тревожность, раздражительность, беспокойство;
  • нарушения сна;
  • головная боль, головокружение;
  • тремор, повышенная потливость;
  • постоянные навязчивые мысли о сигаретах;
  • кашель с тяжело отходящей мокротой;
  • нарушения работы пищеварительной системы, частые запоры;
  • повышенный аппетит;
  • воспаление слизистой ротовой полости, боль в горле;
  • кожные высыпания;
  • частые простудные и инфекционные заболевания;
  • подавленность, эмоциональная нестабильность.

Причем большинство из этих симптомов является не результатом отвыкания организма, а реакцией тела на психоэмоциональное состояние, когда курильщик хочет покурить, но ему нельзя.

Конечно, если бросил курить, то необязательно будут присутствовать все эти проявления синдрома отмены. К тому же они самопроизвольно исчезают уже в течение первых недель отказа от сигарет. Процесс зависит и от возраста, и от стажа курения, общего состояния здоровья, наследственности.

Как помочь организму преодолеть этот самый непростой период восстановления, рассмотрим ниже. Обращаем Ваше внимание: не стоит настраиваться, что отказ от никотина будет болезненным и сложным. Временные неприятные симптомы связаны с перестройкой в теле, которое «учится» заново функционировать без никотинового допинга. И они достаточно быстро проходят. А все преимущества остаются с Вами надолго!

Изменения в организме после отказа от курения

Как помочь организму?

Устранить или значительно уменьшить проявления синдрома отмены (абстиненции) помогают:

  1. Занятия умеренной физической активностью. Это помогает восстанавливаться легким, улучшает состояние нервной системы. Полезны пешие прогулки, езда на велосипеде. Занятия помогут отвлечься от мыслей о сигарете. Дополнительный расход калорий не позволит отложиться избыточному жиру, о чем беспокоятся многие женщины при отказе от курения.
  2. Прогулки в лесу. Для улучшения здоровья рекомендуется прогуливаться в парках или лесах, где произрастают хвойные деревья. Они насыщают воздух полезными фитонцидами, способствуют выведению токсинов и ускоряют восстановление нормального функционирования легких.
  3. Употребление отхаркивающих препаратов, питье отваров из липы и душицы с медом. Что происходит с организмом после прекращения вдыхания дыма? Активно отходит мокрота, с ней выходят вредные токсины, накопившиеся в бронхолегочной системе. Целебные напитки помогают в восстановлении легких.
  4. Правильное питание и прием витаминов. В организме мужчины или женщины за период существования никотиновой зависимости формируется дефицит витаминов, минералов и питательных веществ. Его необходимо восполнить для улучшения здоровья и самочувствия. Желательно делать это естественным путем, то есть употребляя большое количество свежих фруктов и овощей.
  5. Отказ от кофе и алкоголя. Нервная система, которая «привыкла» к стимуляции постоянными порциями никотина, нуждается в восстановлении. Не стоит подстегивать ее прочими психостимуляторами. К тому же для людей, которые привыкли курить за чашечкой кофе, этот напиток может стать дополнительным соблазном.
  6. Прием седативных отваров. Такие травы, как пустырник, валериана лекарственная, пион уклоняющийся, помогают уменьшить эмоциональное напряжение и ускоряют восстановление нервной системы.
  7. Новое хобби или увлечение. Одна из проблем после отказа от курения — как занять время, которое тратилось на перекуры и прочие ритуалы, связанные с сигаретами? Можно заняться спортом, рукоделием, сборкой моделей и т. д. Благодаря доступности обучающих видео можно освоить что-то новое, не выходя из дома.

Бег — один из способов помочь организму

Препараты для очищения организма

После отказа от курения возникают временные проблемы со здоровьем и самочувствием. Какие можно принять меры для облегчения состояния?

Протекающие в организме женщины или мужчины восстановительные процессы можно поддержать и ускорить с помощью препаратов. Однако принимать такие средства разрешается только после консультации с врачом и его назначений.

Известно, что часто медики дают следующие рекомендации, чтобы помочь организму после отказа от курения (однако помните, что эти советы не являются универсальными):

  • принимать сорбенты для выведения токсинов. Если бросил курить, нужно приготовиться к очищению тела от накопленных вредных веществ. Ускорить детоксикацию можно с помощью активированного угля и других сорбентов, выводящих токсины из кишечника;
  • пить отхаркивающие средства. За сколько времени очищаются легкие, зависит от срока курения и количества выкуриваемых сигарет в день. Помочь в нормализации состояния реснитчатого эпителия дыхательных путей и выведении накопленных никотиновых смол могут специализированные препараты, которые продаются в аптеке;
  • принимать витаминные комплексы. После отказа от курения следует компенсировать негативные изменения в организме, связанные с «вредной привычкой». Важно устранить дефицит витаминов С, Е, А, В12, а также некоторых микроэлементов — например, цинка и селена;
  • принимать средства для улучшения питания сердечной мышцы, для улучшения кровообращения и сосудистого тонуса.

Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения и ускорить позитивные изменения в организме после отказа от курения, необходимо учитывать индивидуальные особенности здоровья, противопоказания и совместимость препаратов. Поэтому важен врачебный контроль.

Положительные моменты отказа от никотина

Что происходит с организмом, если человек бросил курить? Постепенно тело перестраивается, восстанавливается здоровье.

Позитивные изменения в организме после отказа от курения:

  • улучшается самооценка;
  • исчезают признаки интоксикации организма;
  • уменьшаются риски заболеваний внутренних органов;
  • происходит восстановление функций легких;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • снижается вероятность заболевания вирусными инфекциями;
  • пропадает неприятный запах изо рта, исчезает налет на зубах;
  • улучшаются состояние кожи и цвет лица;
  • нормализуется гормональный баланс в организме женщины, снижается риск патологий беременности и рождения детей с отклонениями;
  • улучшается состояние сердца и сосудов, нормализуется давление;
  • улучшается обоняние и вкус.

Изменения в организме после отказа от курения происходят постепенно, по мере прохождения всех этапов восстановления человек замечает положительные перемены. Появляется больше энергии, повышается выносливость, хочется заниматься спортом. Память и концентрация внимания улучшаются, становится легче справляться с текущими делами, быстрее решаются срочные задачи.

Помимо улучшения самочувствия, можно получить финансовую выгоду. Теперь не приходится тратиться на табачные изделия и сопутствующие товары.

«Отрицательные» моменты отказа от никотина

Что происходит с организмом после того, как Вы перестаете курить? Считается, что наступает синдром отмены. Это может оказаться самым сложным периодом, когда человек испытывает раздражительность, становится агрессивным, эмоционально нестабильным, у него могут появляться депрессивные настроения, возникает сонливость. Это обусловлено изменениями в нервной системе и является временным явлением.

Какие еще могут быть проблемы после отказа от курения?

  • Кашель. Свидетельствует о том, что легкие очищаются. За сколько времени они полностью освободятся от табачных смол, зависит от стажа курения.
  • Ослабление иммунитета. Как ведет себя организм после прекращения стимулирования никотином? Временно угнетается работа иммунной системы, и требуется время, чтобы она вновь стала функционировать нормально.
  • Слабость, рассеянность, головные боли и головокружение (это связано со снижением уровня сахара в крови, которое сохраняется в течение 3–5 дней).
  • Увеличение массы тела. Такая проблема после отказа от курения связана с попытками избавиться от тяги к табаку путем рассасывания леденцов, употребления калорийных семечек или чипсов, а также кондитерских изделий.

Все эти изменения в организме после отказа от курения являются временными и исчезают после полного восстановления. Важно отдавать себе отчет в том, что на избавление от последствий «вредной привычки» уйдет какое-то время, и это нормально.

Как бросить курить самому?

«Отрицательные» моменты отказа от никотина

Что происходит с организмом по дням и по месяцам?

Этапы восстановления можно привязать к определенным временным отрезкам. На каждом из них в организме женщины и мужчины происходят перемены, о которых можно узнать из познавательных видео или таблиц, представленных в Сети. Их принято делить по дням и по месяцам, и в них описывается поэтапное восстановление организма бывшего курильщика.

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения через:

  • 1 день: возникают первые признаки абстинентного синдрома, поскольку прекратилось поступление никотина, а собственный ацетилхолин пока вырабатывается недостаточно. Уменьшается количество углекислого газа в организме, объем кислорода повышается. Как изменяется самочувствие? Возможны нарушения сна и аппетита, человек чувствует слабость.
  • 2 дня: улучшается состояние эпителия дыхательных органов, снижается объем слизи в бронхолегочной системе, обновляются клетки ЖКТ. Легкие начинают очищаться. За сколько времени произойдет полное очищение — зависит от индивидуальных особенностей организма бывшего курильщика.
  • 3 дня: тело полностью освобождается от никотина. Восстанавливается эпителий бронхов, кислород начинает свободно поступать в кровь, устраняется кислородное голодание сердца и мозга. Улучшается аппетит, нормализуется тонус сосудов.
  • 4 дня: кровообращение улучшается, кашель усиливается.
  • 5 дней: восстанавливается слизистая ротовой полости, нормализуется состояние вкусовых рецепторов. Отходящая при кашле мокрота имеет темный цвет за счет присутствия табачных смол.
  • 6 дней: поджелудочная железа приходит в норму. Объем мокроты при кашле увеличивается.
  • 7 дней: физическая тяга к табаку практически не беспокоит. Влажный кашель и дискомфорт в горле сохраняются.
  • Следующий этап восстановления после отказа от никотина также исчисляется в таблицах по дням:
  • 8 дней: помимо вкусовых, восстанавливаются обонятельные рецепторы, пища кажется вкуснее и ароматнее. Тонус кровеносных сосудов нестабилен, по этой причине могут беспокоить скачки давления и головокружение. Раздражительность и агрессия уменьшаются.
  • 9 дней: практически полностью восстановлена слизистая желудка, нормализуется выработка пищеварительных ферментов. Продолжает приходить в норму кишечник, но еще возможны проблемы со стулом. На фоне падения иммунитета могут развиться простудные заболевания.
  • 10 дней: иммунная и бронхолегочная системы восстанавливаются. Могут откашливаться комки слизи с неприятным запахом. Бывший курильщик может испытывать подавленность. В это время ему важна поддержка близких и друзей.
  • 11 дней: нормализуется тонус артериол — мелких сосудов. Головной мозг активно снабжается кислородом, что может вызывать головокружение, дрожание пальцев.
  • 12 дней: нормализуется цвет лица, восстанавливаются функции кишечника. Иммунитет приходит в норму.
  • 13 дней: обновляются клетки кожного покрова. Головные боли, скачки давления и недомогание могут сохраняться.
  • 14 дней: слизистая бронхов полностью регенерирует, нормализуется выработка кровяных телец, кашель стихает.

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения по месяцам?

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения по месяцам?

В течение первого месяца могут наблюдаться проблемы со сном. Возможны частые пробуждения. Не волнуйтесь, это временно.

На протяжении второго-третьего месяца, по наблюдениям специалистов, происходят наиболее кардинальные изменения. Мозг «привыкает» работать без никотинового допинга, накопленные токсины активно выводятся через дыхательные пути, кожу, ЖКТ, мочевыделительную систему.

За это время в кожном покрове произошло 3–4 цикла обновления клеток, в результате исчезают прыщи, нездоровая бледность, нормализуется работа сальных желез, появляется румянец. Также улучшается состояние волос и ногтей.

К третьему месяцу нормализуются метаболические процессы в теле. Аппетит становится здоровым, организм активнее усваивает белки. Может начаться процесс снижения массы тела. Артериальное давление стабилизируется.

Через полгода внутренние органы и системы практически полностью восстанавливаются! Также снижаются риски развития заболеваний, ассоциированных с никотиновой зависимостью.

Если у Вас остались вопросы об изменениях в организме после отказа от курения, специалисты Центра Аллена Карра готовы ответить на них. Мы рады оказать помощь всем, независимо от региона проживания или количества неудачных попыток бросить курить!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Рейтинг: 2,5/5 - 9 голосов

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

allencarr.ru

Отказ от курения по дням

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.
Методика отказа от курения по дням при помощи календаря курильщика вызывает значительные изменения в организме

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

Вступившего в борьбу с курением охватывает чувство гордости и уверенности в возможности победить. Желательно найти новое занятие, чтобы отвлечься от мыслей, связанных с курением.

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

Как очистить организм от никотина?

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День в психологическом плане отмечается как трудный: велика опасность сорваться. Все чаше лезут в голову предательские мысли о бесполезности затеи.

Как никогда, необходима поддержка близких людей

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

Отказ от курения на второй неделе проходит значительно легче

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

На второй месяц отказа от курения тяга закурить сводится практически к нулю

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

armeparh.ru


Смотрите также